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L’étude santé du jour : courir 5 à 10 minutes par jour suffit !
SANTÉ – Courir 5 à 10 minutes par jour serait aussi bon qu’un long jogging en termes d’espérance de vie, selon une étude. Un coureur vit en moyenne trois ans de plus qu'une personne inactive.
Finies les courbature ? Les courses d’une heure - voire plus - dans les bois ? Selon une étude publiée lundi 28 juillet par le Journal of the American College of Cardiology et menée par des chercheurs de l’université de l’Iowa, courir quelques minutes par jour se révélerait aussi efficace qu’un long jogging en termes d’espérance de vie. Cette étude a été réalisée au Texas (sud des États-Unis) auprès de plus de 55 000 adultes suivis pendant 15 ans, ayant une moyenne d'âge de 44 ans.
Les joggers qui courent seulement cinq à dix minutes au quotidien peuvent réduire de manière importante les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée. Les auteurs de l'étude n'ont pas constaté de différences importantes entre ceux qui courent peu (50 minutes par semaine) ou beaucoup (180 minutes par semaine), vite ou lentement (moins de 10 km/h).
Des risques de mortalité diminués
De façon générale, les personnes qui ont choisi la course à pied pour faire de l'exercice ont 30 % de risque de mort prématurée de moins, et 45 % de risque de moins de décéder d'une maladie cardiovasculaire que les personnes inactives. L'espérance de vie du coureur est en moyenne de trois ans supérieurs à celle d'une personne qui ne court pas, selon cette étude.
"Comme le temps disponible représente l'un des freins les plus importants à la pratique d'une activité physique, l'étude pourrait inciter davantage de personnes à commencer la course à pied", a commenté Duck-chul Lee, l'un des principaux auteurs de l'étude. "Même le groupe de ceux qui parcouraient chaque semaine le moins de distance (10 km ou moins), le moins souvent (une à deux fois) et le moins vite (moins de 10 km/h) présentent des risques de mortalité bien moins importants que ceux qui ne courent pas", souligne l'étude. "Des tendances similaires ont été observées pour les risques de mortalité par maladies cardiovasculaires". De même pour la marche. Nul besoin de courir… Les chercheurs ont également constaté qu'une course de 5 minutes apportait les mêmes bénéfices sur la santé qu'une marche d'un quart d'heure. Une étude publiée dans la revue The Lancet en 2011 avait déjà montré qu'une marche quotidienne rapide de 15 minutes, soit la moitié de la durée recommandée, permettait d'ajouter trois ans d'espérance de vie.
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